nogi codziennie

[...] napinajac tricepsy. Brzuch: No spinanie w lezeniu to chyba kazdy zna Prostowniki: podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi stolu. Po zlapaniu - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz. Bede wdzieczny za kazda pomoc:) Zmieniony przez - djnorbi w dniu [...]

Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]

[...] młotkowo 4x 10/8/8/6 Przedramiona podchwytem 4x 10 Przedramiona nachwytem 4x 10 III trening: Wyciskanie zza głowy 3x 10/8/6 Brzuszki Pompki W klubie na siłce czasem nogi się robi serie do konta prostego łydka udo. Seria 60 kg 10 powtórzeń Seria 75 kg 10 powtórzeń Seria 80kg 8 powtórzeń Seria 85 kg 5-6 powtórzeń I tu chciałbym się [...]

[...] ciężaru. Wybieramy jedną z najprostszych metod progresji ciężaru, mianowicie w każdym następnym tygodniu zwiększamy wagę na partie górne 1,25 – 2,5 kg co tydzień, zaś na nogi od 2,5 – 5 kg co tydzień. Tydzień pierwszy: 10, 10, 8, 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, pierwsze dwie serie ćwiczymy jednakowym ciężarem następnie następuje progres i [...]

[...] jednak kilka weekendow na ktorych zwiekszalem kcal do zerowego bilansu. Mam 26 lat, 180cm wzrostu. Waga spadla 25/26kg z 96kg do 71kg. Obwody brzucha spadly bardzo mocno, nogi tez, ramiona nie tak bardzo ale kilka cm tez zlecialo. Na twarzy sie zapadlem. Sila spadla troche w pierwszych dwoch miesiacach pozniej juz sie trzymalo i od wtedy nie [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 68kg mam 172cm wzrostu i 6 miesięcy stażu na siłowni. Od września zamierzam ruszyć planem z priorytetami by niekwestio http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Przez ostatnie 2-3 tygodnie nie było mnie na siłce ponieważ byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego [...]

[...] do domu, by wejsc pod prysznic, uprawiam wspinaczke po schodach bo nie daje rady! Zaznaczam, ze uprawiam sport codziennie. Kiedy wiem, ze nie dam rady biegac, bo moje nogi mowia, ze nie beda wspolpracowac ide po prostu na rower i jade jakies 20-30 km. Oczywiscie po powrocie ta sama bajka. No i schudlam... z nadwagi 30 kg zrzycilam w ciagu [...]

[...] - Podciąganie chwyt młotkowy: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Dzień III (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie [...]

[...] użyciu hantli oraz robię zwykłe pompki. Konkretnego planu nigdy nie miałem. O mnie: Mam raczej "zwięzłą" sylwetkę, dość szerokie ramiona, całkiem dobry metabolizm, szczupłe nogi, zwłaszcza łydki. Nie specjalnie zależy mi na zwiększeniu masy nóg, ale chciałbym je trenować. Wyglądam na ten moment dość dobrze, jednak tak jak wspomniałem już w [...]

[...] mi się też o 1 w nocy. Jest to typowy aerobik, zumba, yoga, chodakowska, mel b, siłowy z masą własną (od niedawna), tabata (od niedawna). Moim największym problemem są nogi, tłuste jak sto piędziesiąt, i ramiona. Brzuch nie jest aż taki otłuszczony, ale za to często wzdęty? Zastanawiam się nad odstawieniem mleka (ale z pozostawieniem [...]

Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]

[...] z ponad tydzien mam ta sama ;((( Co mam robic? CO jesc? Obiecalam sobie ze w lipcu bede nosic ladne spodniczki wkoncu wejde w moje ukochane spodnie w ktore niewchodze przez nogi i biodra !! Poprostu jestem nie wymiarowa . Gdy kupuje spodnie w ktore wchodze w nogach sa za duze w pasie.A te co sa idealne w pasie zatrzymuja sie na nogach ;((( Jest [...]

[...] 12, 8 unoszenie sztangielki bokiem w górę 2x 15 tric francuskie na płaskiej ławie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x20 pompki w podporze tyłem 1xmax WTOREK nogi przysiad ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 wspięcie na palce 2x max plecy wiosłowanie w leżeniu na ławie 4x 20, 16, 12, 8 szurgusy 2x 20 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] Z mojego obecnego doświadczenia wiem ze na poprawe szybkości dobry jest skiping , krótkie sprinty ; z przysiadu , z lezenia , po podskoku , z biegu tyłem , podskoki z jednej nogi na druga na powierzchni miękkiej najlepiej piachu , skip po schodach , bieg długimi skokami z nogi na nogę , wykroki z podskokiem z obciążeniem. Nie wiem zaś co zrobić z [...]

[...] hantlami 12.10.10.8 3. Stojąc sztangą lub hantlami wyprostowanie rece przed siebie 12,10,8,8 4. Hantlami na boki stojąc 12,10,10,8 5. Kaptury 6 serii Czwartek triceps nogi 1. Francuskie 12,12 10,10 2. zza głowy sztangą stojąc lub siedząc 12,10,10,8 3. Linkami na wyciągu stojąc za głowy prostując ręce wprost 12,10,10,8 4. coś sie zawsze [...]

[...] (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te treningi to zawsze zachowuje zasadę 5 ćwiczeń na klatkę i plecy, 4 ćwiczenia na nogi i barki oraz 3 ćwiczenia na triceps i biceps. Przykładowy trening: I - Klatka/Triceps: *Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej (+), -Wyciskanie na ławce skośnej (-), [...]

[...] Przód chyba najgorzej, widać ile smalcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d315bc1f059b402cbdfa257f8b133b6a.JPG Cały czas przód, widać, że nogi nie są małe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2acff89a82ef48b0ac6efed7e41086a2.JPG Ogólnie dupsko i bicki tyłem, długo nie ćwiczone, dlatego tak płasko. [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

[...] ciężaru oraz jak zrobić prawidłową rozgrzewkę. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny, ławkę regulowaną, stojaki wyciąg dolny i górny, różne drążki do wyciągu, maszyne na nogi mocowaną do ławki i modlitewnik wszystko oprócz rowerka jest firmy kelton. Moje zdjęcia: https://scr.hu/oVWpWv https://scr.hu/59Be1D https://scr.hu/Ka49Za Witam, Proszę [...]

[...] zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac partie, mniej wiecej tak: pon: klata, biceps wt: przerwa sr: plecy, triceps czw: wolne pt: nogi, barki sob: wolne nie: klata, biceps itd.. Ogolnie nie widzi mi sie to ale nie mam wyjscia Moj wstepny plan: KLATKA+BICEPS KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości [...]